Nybörjarvänlig löparplan, skräddarsydd för dig
Löparprogram för alla tempon och nivåer: från vardagsträning till maratonlopp.
Den nya träningsplanen för nybörjarlöpare
Skippa träningsplanerna som passar alla. Med Miles får du ett program som är lika unikt som du är, utformat för att hjälpa dig att undvika skador och nå ditt personbästa. Använd Miles för att börja springa - oavsett om det är för att gå ner i vikt, ta dig igenom ditt första lopp eller bara för att komma ut och springa.
Börja din resa med en 2-veckors gratis provperiod! Efter det kostar det bara 19,90 € per månad. Du kan bygga och se din plan innan du betalar.
Discover Miles - din nya löparkompis
Börja din resa med en 2-veckors gratis provperiod! Efter det kostar det bara 19,90 € per månad. Du kan bygga och se din plan innan du betalar.
Din personliga träningsplan
Miles handlar om att hjälpa dig att springa smartare, inte hårdare.
Vårt AI-drivna program anpassar sig till din konditionsnivå och dina mål.
Det är en anpassad plan som uppdateras dagligen baserat på hur du mår.
Se vad du kan åstadkomma
Har du någonsin undrat hur snabbt du verkligen kan gå?
Med Miles får du en tydlig väg till dina mål.
Se dina framsteg med analys av hjärtfrekvens och tempo.
Bli en bättre löpare och håll koll på återhämtningen.
Träna i din egen takt
Alla är olika, så Miles träningsplaner är skräddarsydda efter DINA behov.
Använd Miles för att börja springa, klara din första 5 km eller erövra ett halvmaraton.
Miles har koll på dig och kommer att vara med dig varje steg på vägen.
Hur det fungerar
Varje dag svarar du på några frågor om hur du mår.
Både psykiskt och fysiskt, och hur din vecka har varit.
Miles tar dessa svar och anpassar din plan.
Så att du kan fortsätta springa!
"Miles hjälpte mig att genomföra mitt första maraton och att njuta av det!"
Jag är bara en vanlig kille som försöker jonglera med jobbet, familjen och hålla mig i form. Jag hade aldrig riktigt tränat löpning på allvar, men när jag fyllde 40 ville jag verkligen genomföra ett maraton. Jag hittade Miles och tränade enligt planen i 13 veckor före Stockholm Marathon.
Jag blev beroende av de dagliga beredskapsfrågorna, det höll mig ansvarig och var också som en daglig dagbok eller check in som jag verkligen behövde. Jag lyckades faktiskt hålla mig till det här programmet, eftersom det lyssnade på mig. När jag var död efter en galen arbetsvecka såg jag fler enkla sessioner i min plan, vilket hjälpte mig att fortsätta.
På tävlingsdagen hade jag jätteroligt. Jag hade ingen aning om att det skulle kännas så lätt (ja, jag hade också mina svårigheter, men jag klarade det!). Tack vare min träning och mina förberedelser kunde jag verkligen njuta av loppet och alla som hejade på.
Jag längtar efter att få anmäla mig till nästa."
- Erik, entreprenör, make, far till 2 barn och maratonlöpare
Vanliga frågor och svar
RaceID Miles är adaptivt, vilket innebär att det förändras beroende på dina förutsättningar. Om du är trött kan den optimala träningen för dig vara att ta det lugnt, men om du känner dig bra kan det vara bättre att pressa din träning. Om du missar ett träningspass kan Miles lägga till lite träningsbelastning för dig nästa dag, eller om du pressar dig för hårt kan det göra ditt nästa pass lite lättare.
Ett par löparskor! För att få ut så mycket som möjligt av RaceID Miles bör du också ha en sportklocka eller liknande. Vi stöder de flesta klockmärken, inklusive Garmin, Suunto, Ftbit och Polar. Du kan också använda Strava-appen med alla klockmärken (t.ex. Apple Watch). Du ansluter enkelt din enhet när du lägger upp din träningsplan.
Vi vill att du ska kunna prova innan du köper. Därför får du RaceID Miles två veckor gratis. Lägg upp din plan och börja träna för att se om det passar dig! Om du vill fortsätta använda programmet efter två veckor, se till att du prenumererar.
Du behöver inte träna inför ett lopp för att använda RaceID Miles. Du kan ställa in slutdatum för din träningsplan upp till ett år framåt i tiden och använda RaceID Miles som din dagliga löparcoach. Det är upp till dig!
Det tycker vi! Eftersom Miles anpassar sig till din unika situation är det nästan som en personlig löpcoach (för en bråkdel av priset!). Du kan prova i 14 dagar utan kostnad och bestämma själv 🙂 .
RaceID Miles förändrar hur träningsplaner skapas genom att utforma personliga planer baserade på din idrottshistoria och kropp. Den utmärker sig genom att analysera dina tidigare träningsdata från bärbara enheter för att förstå hur du reagerar på olika träningspass och säkerställa att du inte övertränar. Den tar också hänsyn till vilka sporter du gillar, dina mål och din förberedelsetid samt dina svar på de dagliga frågorna om dina stressnivåer och ditt humör.
RaceID Miles drivs av Ellida, en motor för träningsplaner som byggts av Svexa. Med hjälp av sofistikerad simulering ger Ellida en optimal träningsplan baserad på varje idrottares unika historia och fysiologi. Med hjälp av Ellida-motorn tillhandahåller Miles en träningsplan som utvecklats med professionella idrottare och optimerats med hjälp av AI. Träningsplanen är adaptiv, vilket innebär att den kommer att ändras beroende på din personliga input. Miles träningsplan beräknar också dina individuella pulszoner för en optimal träningsbelastning.
Börja din löparresa nu! Dina första 2 veckor är gratis, och du kan avbryta när som helst.